OS SEIS PILARES DA SAÚDE
Abaixo estão algumas dicas de saúde indicadas a todos que
buscam uma vida mais saúdável com melhor qualidade de vida!
As dicas abordam hábitos alimentares, atividades físicas, estilo
de vida e meditação! Quando visitar nosso Instituto lembre de
solicitar cópia em papel do material abaixo!
ALIMENTAÇÃO
Comer bem e de forma equilibrada é um dos melhores investimentos que você pode fazer para sua saúde. Alimentos em quantidade e qualidade adequadas e nos horários certos garantem um corpo saudável e equilibrado.
ALIMENTAÇÃO E A QUIROPRAXIA
Uma coluna saudável necessita de uma ingestão adequada de vários nutrientes, dentre eles cálcio e vitamina D. Além disso uma boa nutrição fornece ao organismo a energia necessária para produzir ou reparar tecidos, manter o sistema imune saudável e executar tarefas diárias com facilidade.
O QUE FAZER
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Preferir alimentos saudáveis
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Manter o peso adequado
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Consulte um nutricionista
Fonte: Koes, 2010
ATIVIDADE FÍSICA
Atividade física além de melhorar e muito a saúde, contribui para a melhora da qualidade de vida e o bem estar geral. Deve ser bem orientada e incorporar-se a sua rotina diária.
ATIVIDADE FÍSICA E A QUIROPRAXIA
O exercício reduz substancialmente as queixas de dor na coluna por manter os músculos fortes e os ossos resistentes, além de ajudar no controle da pressão arterial, elevar a auto estima e diminuir os riscos de doenças cardiovasculares.
A inatividade física pode levar a obesidade que é uma das principais causas de sobrecarga na coluna.
O QUE FAZER
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Reserve horários para os exercícios
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Procure um profissional da educação física para orientações
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Faça check ups periodicamente
Fonte: Ross, 2011
HIDRATAÇÃO
Nosso organismo é constituído por 70% a 80% de água e seu equilíbrio é fundamental para saúde. A água auxilia na condução dos nutrientes, na eliminação das impurezas e toxinas, melhora a atividade intestinal, renal e da pele, entre muitas outras coisas.
HIDRATAÇÃO E QUIROPRAXIA
Um organismo desidratado tem mais dificuldade em manter ou restaurar a função da coluna e articulações, pois o nosso disco intervertebral é composto por 70% de água. A quantidade de ingestão diária de água vai depender da atividade física, do clima, da alimentação e do metabolismo do indivíduo, porém recomenda-se a ingestão de 2 litros de água por dia.
O QUE FAZER
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Tenha uma garrafa de água sempre à mão
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Adquira o hábito de se hidratar várias vezes ao dia
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Mantenha uma frequência de ingestão de água durante todo dia
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Não troque a água por refrigerantes ou sucos
Fonte: Ross, 2011
MEDITAÇÃO
A meditação além de proporcionar um relaxamento é uma forma de auto conhecimento. Reservar poucos minutos por dia para respirar e organizar os pensamentos geram uma melhora de rendimento substancial no dia da pessoa.
MEDITAÇÃO E QUIROPRAXIA
Durante os momentos diários de meditação e respiração melhoramos a mobilidade e equilíbrio da coluna, ativamos a musculatura da caixa torácica, propiciando o alívio de desconfortos.
A quiropraxia ajuda a ter a melhor consciência corporal auxiliando na meditação e concentração.
O QUE FAZER
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Guarde 15 minutos do seu dia para treinar uma respiração pausada e tranquila.
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Fuja do estresse com auto controle
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Pratique atividades como ioga, tai chi chuan e qicong
Fonte: Morone, 2007
PENSAMENTO POSITIVO
O mundo competitivo nos dias de hoje tem nos levado a um crescente nível de estresse e nos afastado de situações positivas.
Trabalhar num ambiente saudável, manter amigos e família por perto, aprender algo novo, ler um bom livro, praticar esportes são situações que fortalecem nosso organismo e promovem saúde.
PENSAMENTO POSITIVO E A QUIROPRAXIA
O estresse age negativamente na coluna acumulando toxinas e radicais livres, aumentando as queixas de dores e desconfortos.
O pensamento positivo nos motiva a realizar atividades que liberam hormônios relacionados a alegria assim diminuindo a ação do estresse na coluna.
O QUE FAZER
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Procure situações construtivas e pensamentos positivos
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Faça uma análise do que você pode modificar em sua vida para torná-la mais positiva
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Sorria muito e contagie seu ambienteFonte: Spitzer, 2011
SONO
O sono é uma necessidade física primordial para uma boa saúde e uma vida saudável. Proporciona uma restauração física e nos protege do desgaste natural das horas acordados.
Devemos manter uma regularidade no horário de dormir/acordar num ambiente silencioso, escuro e tranquilo.
SONO E QUIROPRAXIA
O sono é um combustível indispensável na manutenção de nossa energia vital. A privação do sono pode comprometer seriamente a saúde da coluna, pois é durante este período que os discos reidratam-se e a musculatura descansa.
O QUE FAZER
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Verifique se o colchão e o travesseiro estão adequados
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Durma cedo e acorde cedo
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Tente manter de 7 a 8 horas diárias de sono
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Evite atividades e substâncias estimulantes nos momentos que precedem o sono
Fonte: Ross, 2011